擺脫敏感體質的負面干擾 1.放下潛意識中小我的優越 2.訓練強力的覺知
完全同意覺知可以大幅降低干擾，每個起心動念和升起的情緒都在自己清晰的觀察之下，會減少很多的雜訊和重擔，這是我的自身實驗
所有敏感體質的人都有一個疑惑 ─ 該如何免除周遭人事物對自身的負面影響？
敏感體質所受的身心「折磨」，難以與人言說，特別是當身邊有伴侶時，你可以想像，伴侶的所散發的磁波都被自己照單全收時的那種慘況，但反過來說，伴侶是無辜的，他必須長期與一個常有莫名反應的人相處時的心情，特別是他覺得枕邊人許多負面的反應都由他自己而起時，除了無力感之外，久而久之，那種滋味恐怕會轉變成「不爽」，麻瓜們不一定會表態，但他們很有可能會說：「你們到底在鬼假鬼怪甚麼？」「有那麼了不起嗎？」
這兩句話都沒說錯，因為「投射」與「優越感」的確是敏感體質的大敵。
由於敏感體質很容易受環境影響，當他們無法辨識哪些情緒感受或身體狀況是起於自身或者是外界時，會把別人的當成自己的；或者相反地，把自己的當成別人的。前者，是無端地認同了外界的苦，耗損自己；後者，是把自己要處理的問題投射在別人身上，誤會一個無辜的對象。
許多人問我「辨識」的方法，老實說，沒有速成的途徑，唯一的方法就是好好練習自我觀照，不間斷地觀察自己每一刻的起心動念，觀察自己所有情緒感受與身體狀況的來源，久而久之，自我觀照的練家子會清楚掌握自身的「基礎狀態」，那些在基礎狀態之外的、不尋常的，便有可能是來自外界的。譬如四季更迭是一種基礎狀態，但若在夏季吹北風、氣溫下降到十幾度，那麼便不尋常了，值得探討原因。
敏感體質通常都有必要去穿越一個隨之而來的課題─優越感。
看起來敏感體質正在抱怨自己所受的苦，但宣說那個苦，是否也正好在彰顯某種優越感，敏感體質的人需要更謙遜地看一看。
說穿了，小我總是喜歡自己比別人優秀，因此這種優越感也是很正常的事，只是，若想讓敏感體質帶給自己的苦楚降低，「優越感所促使的苦」是需要被放下的。
前面兩個議題是基礎功課，若敏感體質願意再進一步，可以把那些苦楚當成是擴展自己的墊腳石。
當我們探索：「如何免除環境所造成的負面影響？」時，最後會發現，終極的解脫之道，是「沒有負面影響」這回事兒，【所有的影響只是「影響」，影響所帶來的覺受，是自己所賦予與詮釋的，因而，「負面」與否，是自己給的。】
當然，肉身畢竟是二元世界的產物，必定會有舒服與不舒服、愉快與不愉快等色受想形識從中衍生，那是不能被否認的 (某些修行者會以否認或壓抑自身的覺受來設法遁入空性，但那會誤入歧途，以後有機會再說。)，不過當心念與視野漸寬之後，會發現，即使身體有著不舒服，那感受已經與之前大不相同了，過去，敏感體質對濃重的能量有所怨懟，但那只會強化負面感受，當意識擴展之後，會中道地感知那不舒服，沒有不必要的心念與情緒感受從中發酵。
能夠走到這一步的，會知道那就是「體認眾生平等的愛」，【但「愛」不是一種可以學習的觀念、也不是可以與之看齊的美德，它不在外面，所以越學越錯。】
【所有我們所羨慕的素質，都無法經由複製而得 。
「愛」在自身的內在，我們本來就有，擴展愛的唯一方法，是消融那些擋住愛的恐懼。】
當一個敏感體質的人能夠「中道」地覺知外界所帶來的感受時，想當然耳，那些感受便可以被「運用」了，譬如我們因而能體認他人當前的情況，作為開解他人的依據，並從中油然 而起慈悲心，引動自己的光沁入彼此共有的能量場中。
甚至，慈悲心也是多餘的，並沒有需要被拯救之人，你本來就在發光，並沒有甚麼「負面」感受能擋住你的光，因此你所在之處，萬物受到那光所照拂，那是太陽之所以成為恆星的原因，它恆常地在發光，不捨對象。
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我在兩天前進入為期一天一夜的憂鬱期，很深沉，但好在能夠知道那不是自己的，因此也順便運用了一番。
一方面，我的確陷入黑暗的「無意義感」中，從前所依憑的價值都失去意義了，然後我問自己：「妳敢再一次地脫去那些帶來「存在感」的外殼嗎？」，我可以不是妻子、不是母親、不是女朋友、不是學生，但當我不是老師、不是作者的時候，我剩下甚麼？
答案並沒有被回應，但解除那個恐懼的途徑示現在眼前。那便是一個收穫。
另一方面，也由於知道那憂鬱不是自己的，因此生出一種對自身的體恤之心，很自然地，那個自身之內的「不知道是誰」會說說話：「妳辛苦了。憂鬱感不久之後會過去的。」
於是，在帶完某一個進階班級的集體靜心之後，憂鬱感一掃而空，有如黃粱一夢。
其實，不僅對敏感體質是如此，所有的思維、情緒感受，都會是黃粱一夢，作夢的時間有多長，決定於我們甚麼時候甘願回返內在，最終知道自己是覺知者，而不只是覺受者。
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